초보 요가인에게 딱 맞는 김서진의 시니어 요가

코로나 때문에 집콕 방콕들 많이 하시지요?? 집에서 운동하는 요가 프로그램 중에, 완전 생 초보를 위한 좋은 프로그램이 있어 추천합니다.

제목이 “시니어요가”라고 되어 있어서 어르신들만 하는 거 같지만, 실제적으로 아예 요가를 한번도 접해보지 않은 분들에게도 적합한거 같더라구요.

 

요가의 기본 명칭이랑 동작들을 쉽고 천천히 설명해주시는 강사님 덕분에 처음 하는 동작이나 생소한 요가수련동작 명칭에 대해서도 잘 알 수 있습니다. 인터넷을 폭풍검색을 해보니, 정보가 그리 많진 않았지만, 강사분이 전에 스타킹에도 출연하셨더라구요.

BTV를 이용하시는 분은 기본 메뉴에서 홈메뉴의 건강섹션에 김서진의 시니어 요가가 있으니 한 번 수강해보세요. 총 4강으로 이루어져있고, 1강마다 1시간이내라 지루하지도 않습니다. 강의순서는 아래와 같습니다.


1강에서는 호흡수련법과 태양경배자세를 배우게됩니다.

호흡하는 것은 요가뿐만이 아니라 다른 운동을 할 경우에도 가장 기본이 되는 동작이라고 할 수 있습니다. 요가하는 처음과 끝까지 유지할 수 있도록 차근차근 설명을 들을 수 있어서 따라하기 정말 좋은 강의라고 생각됩니다.

그리고태양경배자세(Surya Namarker)는 총 12 step으로 되어 있습니다. 이 동작 하나만이라도 제대로 배우신다면, 모든 요가 동작에 응용이 가능하며, 같은 동작으로 10번만 제대로 하신다면, 다른 자세를 배우지 않더라도 꽤 많은 운동량이 된다고 생각합니다. 저도 외우려고 하고 있는데 , 아직 연습이 더 많이 필요한 것 같습니다. ㅎㅎㅎ

 

먼저, 김서진 선생님의 강의 내용을 자세히 살펴보겠습니다. 내뱉는 호흡일 때 합장을 합니다. 숨을 들이마시면서 양손을 뻗어올립니다. 양손을 뻗으면서 무릎 쪽으로 이마를 가져갑니다. 무릎을 바닥에 내려놓고 시선은 위로 향합니다. 앞발을 뒤로 가져가 사다리 자세를 유지합니다. 가슴을 끌어올려 시선을 멀리 바라봅니다. 

 

이후, 엉덩이를 뒤쪽으로 이동합니다. 발끝을 당겨 엉덩이를 끌어올립니다. 무릎을 바닥에 내려놓고, 시선은 위를 향합니다. 무릎을 앞으로 가져가며 이마를 무릎 가까이 가져갑니다. 양손을 뻗으며 허리를 부드럽게 젖힙니다. 숨을 내쉬며 양손을 골반 옆에 내립니다. 이렇게 12단계를 차근차근 외우면서 몸에 베도록 연습을 하시면 됩니다. 

2강에서는 눈운동, 태양경배자세, 다리운동1,2, 어깨서기자세1,2, 물고기자세, 앞으로굽히기자세, 삼각자세등을 연습합니다.

3강에서는 목운동, 태양경배자세, 돌고래자세, 앞으로굽히기자세, 코브라자세, 나무자세를 배웁니다.

4강에선 태양경배자세, 다리운동, 목강화운동, 한 다리 접은 전굴자세, 나비자세, 메뚜기자세, 활자세, 허리 비틀기자세, 서서 앞으로 전굴자세를 배웁니다.

 

마지막 동작은 사바아사나로 마무리 합니다.